目の疲れや頭の重さが気になる方へ｜福岡市早良区で受けるヘッドマッサージの効果
パソコンやスマートフォンを長時間使ったあとに、「目の奥が疲れる」「頭が重く感じる」といった不調が出ることはありませんか。画面を見る時間が長くなると、目だけでなく首や肩、頭まわりにも負担がかかります。この記事では、目の疲れや頭の重さが起こる理由、自宅でできるケア、福岡市早良区で受けられるヘッドマッサージについて解説します。
目の疲れや頭の重さはなぜ起こる？
パソコンやスマートフォンを使っている間は、近い距離の画面を見続けるため、目を休ませる時間が少なくなります。さらに、画面へ集中するとまばたきが減ったり、顔が前へ出たりして、目だけでなく首や肩にも負担がかかりやすくなります。
特にデスクワークでは、同じ姿勢のまま長時間過ごすことも少なくありません。頭を支える首や肩の筋肉が緊張した状態が続くことで、首の付け根から後頭部にかけて張りや重さを感じることがあります。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイとの視距離をおおむね40cm以上確保し、一連続作業時間が1時間を超えないようにすることなどが示されています（参考①）。
目の疲れや頭の重さが続く場合は、目だけを休ませるのではなく、画面を見る姿勢や首・肩への負担もあわせて見直してみましょう。
目や頭の疲れをためないためにできること
画面から目を離す
パソコン作業の合間には、意識して画面から目を離す時間をつくりましょう。
休憩時間にもスマートフォンを見続けていると、目を休ませる時間がなくなります。遠くを見る、目を閉じるなど、数分でも画面を見ない時間をつくることがポイントです。
画面の位置を見直す
モニターの位置が低すぎると、顔を下へ向ける時間が長くなり、首や肩にも負担がかかります。
顔を大きく下へ向けなくても画面を見られる高さに調整し、ディスプレイとの距離も近くなりすぎないようにしましょう。
首や頭まわりを休ませる
デスクワーク中は、気づかないうちに肩をすくめたり、首に力が入ったりすることがあります。こまめに肩を回したり、首をゆっくり動かしたりして、同じ姿勢が続かないようにしましょう。
また、首まわりが冷えてこわばっているときは、入浴や蒸しタオルで温めるのもおすすめです。
ヘッドマッサージではどこをケアする？
頭皮やこめかみをほぐす
パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、こめかみや後頭部などに張りを感じることがあります。
ヘッドマッサージでは、頭皮を強く押すのではなく、頭まわりをゆっくりとほぐしていきます。自分では触れにくい後頭部などもケアできるため、頭全体をリラックスさせたい方にもおすすめです。
首や肩も一緒にケアする
目の疲れや頭の重さが気になる場合でも、頭だけに負担があるとは限りません。
デスクワークなどで顔が前へ出る姿勢が続いていると、首や肩も硬くなりやすくなります。そのため、頭だけでなく首や肩まで一緒にほぐすことで、長時間のパソコン作業などで張りやすい部分をまとめてケアできます。
福岡市早良区でヘッドマッサージならWSCへ
福岡市早良区のWSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターでは、「肩首ヘッドマッサージ」を行っています。
パソコンやスマートフォンを長時間使ったあとに、目の疲れや頭の重さを感じる場合、頭だけでなく首や肩まで緊張していることがあります。当サロンでは、頭まわりだけをほぐすのではなく、首や肩の状態も見ながら一続きにケアしていきます。
「夕方になると頭が重い」「目を使ったあとに首までつらくなる」「休んでもすっきりしにくい」といった方にもおすすめです。日頃の疲れをリセットする時間として、ゆっくり身体を休めながら受けていただけます。
福岡市早良区で目の疲れや頭の重さが気になる方は、WSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターへご相談ください。
よくある質問
目の疲れと頭の重さは関係がありますか？
長時間パソコンやスマートフォンを使用していると、目だけでなく首や肩、頭まわりにも力が入りやすくなります。そのため、目の疲れと一緒に頭の重さや首・肩の張りを感じることがあります。
ヘッドマッサージは痛くありませんか？
頭皮や首まわりを強く押し込むような施術ではなく、ゆっくりほぐしながら緊張をやわらげていきます。リラックスして受けやすい力加減で行うため、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすい施術です。
肩や首も一緒にケアできますか？
はい。肩首ヘッドマッサージでは、頭だけでなく首や肩まで一緒にケアします。デスクワークなどで首や肩の張りも気になる方にもおすすめです。
目や頭が疲れたときは首・肩まで休ませましょう
目の疲れや頭の重さは、長時間のパソコンやスマートフォン操作によって、首や肩まで緊張していることがあります。作業の合間に画面から目を離す、モニターの位置を見直す、首や肩をこまめに動かすなど、日常の中で負担をためにくくすることが大切です。
福岡市早良区で目の疲れや頭の重さが気になる方は、肩首ヘッドマッサージを行っているWSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターへお気軽にご相談ください。
参考
（参考①）厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/content/000539603.pdf