肩が重い・ガチガチな方へ｜福岡市早良区で受ける肩こりマッサージ
肩が重い、首から肩にかけてガチガチに硬い、デスクワークのあとに肩まわりがつらいと感じることはありませんか。肩こりは、長時間の同じ姿勢や目の疲れ、冷えなど、日常生活のさまざまな負担が重なることで起こります。この記事では、福岡市早良区で肩こりにお悩みの方に向けて、肩が硬くなる理由やセルフケアの方法を解説します。
肩がガチガチになりやすい原因
長時間のデスクワーク
パソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出たり、肩が内側へ入ったりしやすくなります。その姿勢を長時間続けると、首から肩にかけての筋肉が頭や腕を支え続けることになり、張りや重だるさにつながります。
特に集中していると姿勢を変える回数も減りやすいため、肩がつらくなってから動かすのではなく、こまめに姿勢を変えることが重要です。
スマートフォンや目の疲れ
スマートフォンを見るときは、自然と顔が下を向きやすくなります。長時間その姿勢を続けると、首から肩への負担も増えていきます。
また、画面や細かい文字を長く見続けることで目が疲れ、首や肩まわりまで力が入ってしまうこともあります。
冷えによる筋肉のこわばり
冷房の効いた室内などで首や肩が冷えると、身体に力が入りやすくなり、肩まわりがこわばることがあります。
冷房が直接肩や首に当たる場合は、薄手の羽織りものを使うなどして冷えすぎないようにしましょう。
肩こりをやわらげるために自宅でできること
肩甲骨を動かす
肩こりが気になるときは、肩だけでなく肩甲骨まわりを動かしてみましょう。
両肩を耳へ近づけるようにゆっくり上げ、そのまま数秒保ってから力を抜いて下ろします。また、肘を曲げて肩を後ろへ回すように動かすと、肩甲骨まわりも動かしやすくなります。
反動をつけず、痛みが出ない範囲でゆっくり行うことがポイントです。
首や肩を温める
肩まわりが冷えて硬く感じる場合は、入浴や蒸しタオルなどで温める方法もあります。
首の後ろから肩にかけて温めると、力が入り続けていた筋肉がゆるみやすくなります。特に一日中パソコンを使ったあとや、冷房の効いた部屋で長時間過ごした日は取り入れてみましょう。
同じ姿勢を続けない
姿勢を良くすることだけを意識するよりも、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。
デスクワーク中は30分〜1時間程度を目安に一度立ち上がり、肩を回したり少し歩いたりして身体を動かしましょう。座る位置や画面の高さを調整し、頭だけが前へ出ない環境をつくることも肩への負担軽減につながります。
福岡市早良区で肩こりマッサージならWSCへ
福岡市早良区のWSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターでは、肩や首の重さが気になる方に向けて「肩首ヘッドマッサージ」をご用意しています。
首・肩・頭までまとめてケアするため、肩こりだけでなく、首の張りや頭の重さが気になる方にもおすすめです。冷えが気になる場合は、温灸とオイルトリートメントを組み合わせて身体を温めながらケアすることもできます。
また、WSCにはヨガスタジオも併設しており、マッサージで身体をほぐすだけでなく、肩甲骨や背中を動かす習慣づくりにも取り組めます。
福岡市早良区で肩の重さや首まわりの張りにお悩みの方は、WSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターへご相談ください。
よくある質問
肩こりはなぜ何度も繰り返すのですか？
肩こりは、長時間のデスクワークやスマートフォンを見る姿勢、運動不足、冷えなど、日常生活の中で肩に負担がかかる状態が続くことで繰り返しやすくなります。
肩こりマッサージは痛くありませんか？
身体の状態を見ながら力加減を調整します。強い刺激を我慢して受ける必要はありませんので、施術中に痛い、強いと感じる場合はお気軽にお伝えください。
温灸とオイルトリートメントはどんな人におすすめですか？
首や肩の冷えが気になる方や、身体を温めながらゆっくりほぐしたい方におすすめです。温灸で身体を温めながら、オイルトリートメントで首や肩まわりをケアしていきます。
ヨガも一緒に利用できますか？
はい。WSCにはヨガスタジオも併設しています。マッサージで身体をほぐしながら、ヨガで肩や背中を動かす習慣を取り入れることもできます。
肩が重いと感じたら日常の負担も見直しましょう
肩こりは、デスクワークやスマートフォンを見る姿勢、冷えなど、日常生活の中で肩や首に負担が積み重なることで起こります。肩甲骨を動かす、首や肩を温める、長時間同じ姿勢を続けないといった工夫を取り入れながら、肩まわりへの負担を減らしていきましょう。
福岡市早良区で肩こりや首の張りにお悩みの方は、肩首ヘッドマッサージを行っているWSCウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンターへご相談ください。
参考
（参考①）厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査の概況 世帯員の健康状況」
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/dl/04.pdf